A prática regular de atividade física traz muitos benefícios à saúde, entre eles, aumento do gasto energético, maior coordenação motora, melhora da capacidade cardiorrespiratória, diminuição do estresse e risco de doenças como, hipertensão, obesidade e diabetes.
A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor a perda hídrica em atividades leve e moderada (aeróbico e musculação). Apenas no caso de atletas, em que o treinamento é intenso é indicado o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da água e dos eletrólitos (sódio, potássio, cloro) perdidos.
Entretanto, para uma vida saudável, é necessário aliar o exercício físico a uma alimentação balanceada, contendo todos os grupos alimentares nas quantidades adequadas. A dieta pode variar dependendo do tipo de exercício e o objetivo desejado (perda de peso ou ganho de massa muscular, por exemplo).
A alimentação deve ser composta, em sua maioria, por alimentos fonte de carboidratos (arroz, batata, macarrão, pão) devendo compor até 65% do total de calorias diárias. Para os adéptos da atividade física, os carboidratos servem de matéria-prima para a produção de glicogênio muscular que é a principal fonte de energia utilizada durante os exercícios. Pelo fato dos estoques musculares e hepáticos serem limitados, a reposição de carboidratos deve ser feita de forma constante.
Por: Karine Oliveira de Souza - Nutricionista CRN2 7463P
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